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Ciência Hoje das Crianças


Conteúdo do Link: http://chc.cienciahoje.uol.com.br/lancheira-saudavel/

Lancheira saudável

Na hora de montar o lanche, aprenda a escolher quitutes que, além de deliciosos, fazem bem para sua saúde

Notícias - 22-07-2013 Saúde Imprimir Pdf

Triiiim… O sinal anuncia o recreio e logo começa a agitação. Afinal, é hora de brincar e lanchar! Humm! Se você já começou a salivar pensando em biscoitos recheados ou pizzas, saiba que, apesar de gostosas, essas comidas não são as mais indicadas para nossos lanches diários.

“Esses alimentos são de alto valor calórico e baixo valor nutritivo”, alerta a nutricionista Maria Lucia Polônio, professora da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro (Unirio). Em outras palavras, eles possuem muitas calorias – que são fundamentais para termos energia, mas que, em excesso, podem nos trazer uns quilinhos a mais – e poucos nutrientes como vitaminas e minerais.

sanduíche

Aprenda a preparar sanduíches saudáveis e gostosos (Foto: Duncan / Flickr / CC BY-NC 2.0)

Um lanche saudável deve ter valor calórico moderado e valor nutritivo bem alto. Encontramos essas características em alimentos como frutas, legumes, verduras e cereais. Mas não vá desde já torcer o nariz: as comidas saudáveis, ao contrário do que muita gente pensa, podem ser muito saborosas. Que tal experimentar?

“O comportamento alimentar é desenvolvido pela repetição”, explica Maria Lucia. Isso quer dizer que podemos estranhar alguns alimentos quando os provamos pela primeira vez, mas, com o passar do tempo, nos acostumamos com o sabor e passamos até a achá-los gostosos. O oposto também acontece – ou seja, podemos passar a consumir menos determinada guloseima e, assim, acabar perdendo o interesse por ela.

Comer nas horas certas ao longo do dia pode ser uma boa estratégia para manter uma alimentação saudável. “Crianças que estudam de manhã devem fazer um café da manhã balanceado e as que estudam à tarde devem comer um bom almoço”, sugere a também nutricionista e professora da Unirio Sandra Pereira. “Assim, na hora do lanche, elas não vão estar com tanta fome e tenderão a comer menos”.

A CHC preparou um vídeo especial com receitas de lanches saudáveis e gostosos. Mesmo gostando de alguns alimentos mais do que de outros, mantenha uma alimentação balanceada e garanta sua saúde – assim, não vai ter problema comer pizza ou biscoito de vez em quando!

Fernanda Turino, repórter da CHC impressa e online
Sempre fui muito curiosa, adorava brincadeiras ao ar livre e acampar (fui até escoteira!). Cresci lendo a CHC e hoje trabalho aqui.

Comentários

Observação: Os comentários publicados abaixo foram enviados por nossos leitores e não necessariamente representam a opinião da Ciência Hoje das Crianças.

  1. caique alves disse:

    ola chc meu nome é caique tenho 10 asnos estou no 4 ano da escola lourides dell porto eu gostaria que voces que fisesen mais textos de sobre o lixo . muito obrigado pela atençao .
    caique araujo alves / caieiras sp

  2. daniele criatina barboza coracini disse:

    ola chc.
    eu daniele li a noticia LANCHEIRA SALDAVEL e queria que voces puplicase sobre O PLANETA MELHOR .
    se voces puderem faser o texto eu agradesso.
    obrigada.
    estou esperando .

    ass; Daniele Cristina Barboza Coracini

  3. Daniele Cristrina Barboza Coracini e Dienara Ludimila Rodriguis Dos Santos disse:

    Ola querida chc .
    Nòs Daniele e Dienara lemos a reportagem COMO SERA O COMPUTADOR DO FUTURO e queriamos falar que gostamos muito da noticia ,mas queriamos que vocês publicasem COMO SERA O CELUCAR DO FUTURO.
    Estamos esperando.
    Beijos .

    Rinopolis

    ass;Daniele cristina barboza coracini e Dienara Ludimila Rodriguis Dos Santos

  4. vitoria de jesus morais disse:

    eu quero comenta porque eu achei legal

  5. fernanda disse:

    OLA PESSOAL DA CHC GOSTEI MUITO DA REPORTAGEM “LANCHEIRA SAUDÁVEL” TODOS OS MEUS AMIGOS QUE ESTUDAO NA ESCOLA ESTADUAL ONDINA PINTO GONZALEZ FIZERAM UMA CARTA NA INFORMATICA

  6. mikele fernanda de souza santos disse:

    oi chc gosteis da reportagem lancheira saudáveis e queria muito que publicasem uma materia sobre dinossauro

  7. sabrina disse:

    nois achamos muito importante interessante essa reportagem sobre o lanche saudavel
    sobre o lanche saldavel a gente gosto muito obrigada .

  8. Marcelo & Bia disse:

    Olá pessoal Da CHC!
    Eu e a minha amiga beatriz gostamos muito da reportagem ´´Lancheira saudavel´´

  9. higor disse:

    Oi. Nos Chamamos Igor,Renan,Samuel, Eu Gostei Da Revista Sobre Dinossauros Tchau,Ate,Logo

  10. derick disse:

    eu Derick santos martins,tenho 10 anos,estudo na escola e.e.ondina pinto Gonzalez,5 ano b,gostei muito da reportagem ‘lancheiras saudáveis’ 22/07/2013,é bom saber de lanches que não fazem mal para a saúde,eu também quero que vocês publiquem sobre o panda marrom e branco.
    obrigado tchau.

  11. Matheus de Oliveira Silva disse:

    Olá Sou do 5 ano e Gostei Muito Da reportagem :D
    Queria que voçes Visesem Uma reportagem sobre as Chucomilhas
    Thau

  12. Marcelo & Bia disse:

    Olá pessoal da CHC! Eu e a minha amiga Beatriz gostamos muito da reportagem ´´Lancheira Saudável´´
    Estudo Na E.E Ondina P. Gonzales 5 ano B Eu queria que vocês publica sem uma matéria sobre playstation 4, E uma sobre mortonas e carrões

  13. Renan disse:

    Bom Dia Pessoal da CHC nos Três Chamamos Samuel,Renan,Igor, Gostamos Da Revista Ciências Hoje. Estudamos na E.E. Ondina P. Gonzalez 5 Ano B Gostamos Da Revista Porquê fala sobre coisas interessantes Tchau, Ate Logo

  14. jose eduardo disse:

    oi mau nome e Jose Eduardo e achei muito legal as refeição balanceada e saudável e nutritivos como os lanches e verduras.ate logo

  15. Marcelo & Bia disse:

    Olá pessoal da CHC! Eu e a minha amiga Beatriz gostamos muito da reportagem ´´Lancheira Saudável´´
    Estudo Na E.E Ondina P. Gonzales 5 ano B Eu queria que vocês publica sem uma matéria sobre playstation 4, E uma sobre mortonas e carrões

    Obrigado pela atenção de vocês

  16. nauan disse:

    oi eu sou o nauan achei legal saber sobre refeições balanceadas porque estudo de manha e é bom ter uma refeição balanceada tchau tchau

  17. LEILANE disse:

    CAROS AMIGOS DA CHC LI A REPORTAGEM “LANCHEIRA SAUDÁVEL’ E GOSTEI MUITO PORQUE FALA DO QUE DEVEMOS COMER E OS ALIMENTOS QUE GOSTAMOS COM FREQUÊNCIA NÃO SÃO SAUDÁVEIS. CONTINUEM ASSIM.
    ATE MAIS!

  18. Nathalia,Thainara,camila e beatriz do 5 ano b disse:

    nos somos do 5 ano b da escola E.E.prof Ondina pinto gonzalez nos gostamos muito da reportagem porque fala sobre alimentos saudaveis e eles fazem bem para nósa saude e alimentação ate logo

  19. Matheus de Oliveira Silva disse:

    Oi Gostei Muito da reportagem, Queria Reportagem sobre Corantes de Comidas Espero resposta

  20. WASHINGTON E CARLOS disse:

    OICHC! eu gostei do texto que voces fizeram da lancheira saudavel foi legau mel nome e washington
    .

    • guilherme alves disse:

      ola,sou o guilherme e estudo na escola estdual homero dos santos fortes.gostei da materia lancheira saudavel,porque mostra pra gente como cuidar do nosso corpo. eu quero que pulblicem mais jeitos do nosso corpo. obrigado ouvirem todos que escrevem a voçes tchau.

  21. ola ,pessoal

    gostei muito da materia das mumias gostaria que vcs prubricase meu comentario na revista por favor estou no 5 ano b escola jose pousa de toledos e vejo sua revista to dia e gosto muito e se minha professora estiver vendo este comentario beijos patricia .adoro essa revista muitooooooooooo.

    thau ate.

    piracicaba-sp

  22. Franciele Bellucci disse:

    Oi, pessoal da CHC!

    Somos alunos do 5º Ano F, nossa professora Franciele Beluci, tem preparado atividades sobre Carta ao Leitor, durante as aulas estamos lendo várias cartas e produzindo nossas cartas para CHC.
    A revista é nossa referência nos estudos, gostamos muito de estudar sobre Meio Ambiente.

    Abraços para Diná, Rex, Zíper e toda equipe que estuda para deixar a revista interessante!
    ALUNOS DA EMEB PROFESSOR CARLOS NOBRE ROSA – JABOTICABAL / SP

  23. Amanda Vitória Simião Soares disse:

    Oi galera chc!
    Me chamo Amanda ,11, na escola sempre que posso leio a revista além de ser interessante e divertida ajudou a gente a aprender a fazer uma carta de leitor.
    Li o texto ” Lancheira saudável”e achei muito interessante o comentário da Maria Lucia Polônio,professora da Universidade Federal do Rio de Janeiro(UNIRIO)”O comportamento alimentar é desenvolvido pela repetição”e gostaria de dizer que isso já aconteceu comigo antes não podia sentir o cheiro de milho e depois da repetição de poucas quantidades agora amo.
    Gostaria de parabenizar a revista por ótimas matérias.
    Um abraço.
    Escola SESI de São João da Boa Vista -SP

  24. Vitória Gamba Carlos e Victória Giavaroti disse:

    Olá Revista CHC!
    Somos alunas do 5º ano A da Escola SESI de São João da Boa Vista – SP e aprendemos a fazer a Carta de Leitor lendo as revistas CHC. Queria que publicassem uma reportagem sobre o xadrez porque estamos estudando na aula de Educação Física.
    obrigado

  25. Carlos Eduardo Bronetti disse:

    E ae pessoal do CHC! Sou Carlos Eduardo de São João da Boa Vista – SP, tenho 11 anos e esta é 1ª vez que escrevo no site, gostaria de elogiar vocês pela revista, muito boa, eu e minha turma do 5º ano A aprendemos com a revista a escrever Cartas de Leitor, gostaria de agradecer pela oportunidade de aprender um puco mais.
    Um forte abraço
    Carlos Eduardo

  26. gabriel Lorenci Zanqueta disse:

    Olá revista da CHC!
    meu nome e Gabriel L.Zanqueta, tenho 11 anos estudo na escola SESI de São João da Boa Vista/SP
    Li a reportagem “lancheira saudável “e gostei muito dessa reportagem, e de saber um pouco mais sobre a alimentação saudável
    um forte abraço
    Gabriel L. Zanqueta

  27. Tássia Luiza Benedito de Oliveira e Tais Oliveira Araújo disse:

    Olá galera CHC!Somos alunas do 5ºANO A da escola SESI de São João da Boa Vista,temos 10 anos.
    Com a revista CHC aprendemos a fazer carta de leitor e gostamos muito de suas reportagens.
    Gostariamos que vocês escrevessem um artigo sobre ficção cientifica e um artigo sobre fração.
    UM ABRAÇO
    Tássia Oliveira e Tais Oliveira

  28. Julia Lisi dos Santos disse:

    Olá pessoal de CHC! Sou a Julia, tenho 9 anos e Estudo no SESI de São João da Boa Vista/SP.
    Li a reportagem” Lancheira saldavel”.
    Que me ensinou um pouco mais sobre a alimentação saudável.
    Aqui no SESI fizemos o projeto ”Alimente-se bem no SESI tem”, e com o texto fiquei mais ciente sobre a minha alimentação.
    Até logo.

  29. iolanda maria da silva disse:

    olá revista chc!
    Sou iolanda tenho 13anos estudo na Escola SESI 156 de São João da Boa Vista.Li a reportagem “Lancheira Saúdavel’e achei interessante porque fala bastante como devemos nos alimentar durante o dia; e o que mais me chamou atenção foi que sobre o comportamento alimentar é desenvolvido pela repetição”.E eu espero que voces falem mais sobre a alimentação porque eu achei muito interresante.
    um abraço
    Iolanda maria da silva

  30. Luiz Otavio Silva Gonçalves disse:

    Olá galera da CHC
    Meu nome é Luiz Otavio e tenho 11 anos estudo na Escola SESI de São João da Boa Vista e li o texto ” Lancheira Saudavel” e achei muito importante pois fiz um trabalho com meus amigos e professores o projeto ” Alimente-se Bem no SESI tem! Espero resposta.
    um abraço
    Luiz Otavio

    Luiz Otavio

  31. analice marçola disse:

    Olá pessoal da CHC !!!
    sou Analice tenho 10 anos e estudo na Escola SESI de São João da Boa Vista no 5° A , li a reportagem
    ‘ lancheira saudável ‘ e aprendi que as crianças que estudam de manhã não podem, comer lanches pesados, espero que publique mais coisas sobre ‘lancheira saudavel’
    um abraço
    Analice

  32. Maria Eduarda Lotito Carelli disse:

    Olá turminha da CHC.
    Me chamo Maria Eduarda , tenho 10 anos e estudo na Escola SESI.
    Aprendemos fazer de leitor , lendo a revista CHC. Achei muito ineressante todas as revistas que eu já lî .. Todas elas falam um pouqinho de cada coisa, Adorei

    Obrigada pela atenção
    Maria Eduarda

  33. Ana Carolina Freitas Pelaquim Bacan disse:

    Ola pessoal da CHC !
    Me chamo Ana Carolina , tenho 11 anos e Estudo na Escola Sesi de São João da Boa Vista – SP , pela primeira vez escrevo aqui , aprendi a escrever Carta – de – leitor na escola, com a revista de voces.
    Nós fizemos um projeto sobre a Alimentação Saudavel , fizemos uma excurção para Aguas Da Prata , e aprendemos como funciona , as embalagens , se a agua é confiavel etc..
    Agora eu queria sugerir para voces publicarem sobre o perigo do Glúten , e como isso poderia acontecer com as pessoas que não podem comer as coisas que contem Glúten , espero a resposta ..

    Obrigada e abraços …
    Ana Carolina Freitas Pelaquim Bacan , São João da Boa Vista – SP .

  34. ChristianTeodoro dosSantos disse:

    E ai CHC sou Christian tenho 10 anos e estou escrevendo pela primeira vez e aprendi coisas legais e que não sabia, aprendi a fazer carta de leitor achei a revista super legal.
    Abraços
    Christian Teodoro dos Santos
    Estrada Vicinal João Baptista Merlim n°681

  35. João Pedro Garcia Mendes disse:

    Olá galera da revista CHC!,sou João Pdero,estudo na escola SESI 156 de São João da Boa Vista,estou no 5° ano,tenho 10 anos,estou escrevendo pela primeira vez e gostei, li a reportagem ”lancheira saudavel”.
    Gostei porque eu gosto muito de comida.

  36. Bruna Orlando Fracari Camargo disse:

    ALÔ PESSOAL DA CHC!
    Me chamo Bruna e tenho 10 anos gosto muito da CHC
    Eu li uma reportagem chamada ” diario de dois biologos mergulhadores” e gostei muito achei muito legal e divertido.
    Gostaria que publicasem mais sobre as viagens do pessoal
    um beijo
    Bruna Orlando Fracari Camargo

  37. ryan gabriel disse:

    li o texto “lancheira saudável” e gostei eu e a minha turma da 5°ano A fizemos um trabalho:Alimente-se bem, no SESI tem! e achamos muito interessante gostei e obrigado por sua atenção.
    Ryan gabriel

  38. Ana Beatriz Mourão Fortes de Olivira disse:

    Ola galera da CHC!sou Ana Beatriz tenho 10 anos ,depois que li varias revistas da CHC gostei muito e pedi para os meus pais assinarem a revista,e agora sou assinante , gosto muito da CHC e já li quase todas as revistas que falam sobre DINOSSAUROS pois é o meu assunto preferido!estudo na Escola SESI de São João da Boa Vista e fizemos um projeto sobre alimentação saudável e com o texto “aprendi mais um pouco sobre a alimentação
    beijos
    Ana Beatriz Mourão Fortes de Oliveira
    escola SESI de São João da Boa Vista

  39. Letícia disse:

    Oi pessoal da CHC meu nome é Letícia estudo na escola SESI de São João da Boa Vista gosto muito de ler ela.
    E quando eu aprendi a fazer carta de leitor na escola eu aprendi lendo outras cartas, li a reportagem Lancheira
    Saudavel e achei muito interessante
    abraço
    Letícia
    São João da Boa Vista

  40. Tassia Luiza Benedito de Oliveira E disse:

    Olá galera CHC!somos alunas do 5ºano Ada Escola SESI de São João da Boa Vista,temos 10 anos.Lendo a CHC aprendemos a fazer carta de leitor,e gostamos muito das suas reportagens.
    Queriamos que vocês escrevessem um artigo sobre ficção centifica e sobre fração.
    UM ABRAÇO.
    Tássia Oliveira e Tais Oliveira

  41. MARCELO LUIS disse:

    Olá, gostei muito da reportagem o texto me fez aprender bastante. Obrigado

  42. Gabriel Ramos da Silva disse:

    Olá galera da CHC!meu nome é Gabriel Ramos da Silva tenho 10 anos moro em São João da Boa Vista/SP estudo na escola SESI no 5°ano A.Começamos a aprender a escrever carta de leitor olhando nas reportagem da CHC e achamos muito legal.Espero a resposta
    Um grande abraço de Gabriel Ramos da Silva

  43. Luis Otavio Oliveira Modesto disse:

    Oi eu sou o Luis Otavio tenho 10 anos,e eu e minha galera da escola SESI estamos aprendendo a fazer cartas de leitor eu estou gostando muito de ler as reportagem que vcs publicam!
    continuem a publicar as reportagens,que eu vou gostar!
    um forte abraço de seu leitor que mais gosta das CHC ‘S
    Luis Otavio Oliveira Modesto

  44. Luis Gustavo disse:

    Ola CHC gosto muito da sua revista e li sobre lancheira saudavel e adorei sua materia e ate fizemos um trabalho sobre isso.
    beijos tchau…
    luis gustavo

  45. Bruna Orlando Fracari Camargo disse:

    alô pessoal da CHC!
    É

  46. Bruna Orlando Fracari Camargo disse:

    alô galera da CHC!
    Eu me chamo Bruna e tenho 10 anos estudo na escola SESI de São João da Boa Vista começamos a estudar sobre carta de leitor vendo as cartas da CHC e foi muito divertido.
    Uma vez vi em uma revista uma materia chamada ”diario de d

  47. isabela daniele mussolini disse:

    OI CHC ADORO AS SUAS REVISTAS CONTINUEM PUBLICANDO

  48. joão octavio disse:

    Olá,
    li o texto “lancheira saudavel” e gostei eu e a minha turma do 5°ano A e fizemos um trabalho do alimente-se bem no SESI tem e achamos muinto interesantee eu gostei e obrigado por sua atenção.
    João Octavio

  49. LUIS FABIANO disse:

    OLA galera da chc gosto muito de ler sua revista e li a reportagens da e gostei de fazer carta de leito res da chc

  50. Pedro Montejane Ricci disse:

    oLÁ

  51. Alunos do 5º ano A SESI São João da Boa Vista - SP disse:

    Olá galera CHC!

    Somos alunos do 5º ano A da Escola SESI de São João da Boa Vista – SP, durante o primeiro semestre deste ano, fizemos um projeto com parceria com a nutricionista da nossa Escola sobre alimentação saudável e acabamos de ler o texto “Lancheira Saudável” e achamos muito interessante e que veio complementar o nosso trabalho.
    Gostaríamos de sugerir uma reportagem sobre o perigo do Glúten nos alimentos.
    Aguardamos resposta.
    Um forte abraço

    Alunos do 5º ano A


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